水素水

糖質制限で17kgやせました。メタボ脱出しました。

2017年2月、検診を受けたときに高血圧と高血糖を指摘されたことをきっかけに、ダイエットに取り組みました。当時のBMIは30.5で完全にメタボでした。それから2つのことを始めました。

①運動:職場まで2km弱のところに住んでいましたので、毎日往復を歩くようにしました。負荷をかけるように、少し大股でスピードを意識して歩きました。片道30分ほどかかりました。
②食事:深夜まで仕事をすることが多く、夕食後につまみ食いをすることが多かったので、20時以降は食べないこと。それに加えて糖質制限を始めました。

それまで3回食べていたご飯を一切食べないようにしました。それ以外のおかずは特に量を減らさず普通に食べていました。夜食につまんでいたのもお菓子が中心だったので、お菓子からの糖質も食べなくなりました。
最終的に6ヶ月後の8月には、BMIは24にまで下がり、血圧も落ち着き、血糖も薬を飲まなくて良くなりました。体重にすると、ちょうど17kg痩せたことになります。

経過中、何度か歩いていて気分が悪くなる低血糖のような症状がでました。でもその症状が出ると、必ず数日以内に体重が減っていました。それ以外は特に辛いと感じることはありませんでした。

一つ問題は、筋肉量も一緒に落ちてしまったことです。歩くことは続けていましたので、下半身の筋肉は問題ありませんでしたが、上半身特に腕の筋肉が落ちてしまい、荷物を持つことが大変に感じるようになりました。
効果の全てが糖質制限のおかげではないと思いますが、糖質を食べなくなってから、体重がへる以外に疲れにくくなった効果もあったように思います。

その後も糖質制限は継続しています。というか、ご飯をあまり食べたいと思わなくなりました。よく糖質制限の本に書いてありますが、いわゆるご飯の中毒になっていたのかもしれません。運動量が減ったこともあり、少しだけリバウンドはしましたが、もともとの多重から比べると12kg減あたりを維持しています。